Peu de gens savent s'il est nocif ou non d'arrêter brusquement de fumer. Certains retardent ce moment, estimant qu'il vaut la peine d'abandonner progressivement la dépendance, mais ce n'est pas tout à fait vrai. La nicotine est comme une drogue, et sans elle, le corps et la personne elle-même iront mieux. Seule la composante psychologique interfère avec l'arrêt du tabac, alors que le corps se « reconstruit » rapidement. Si vous arrêtez de fumer avant l'âge de 35 ans, le corps humain deviendra comme un non-fumeur.
Le corps et la nicotine
Se débarrasser d'une mauvaise habitude comme fumer est assez difficile. Et le point n'est pas du tout dans l'aspect psychologique, mais dans la propriété même de la nicotine. Ce dernier est produit par le corps (foie), mais en petites quantités, dont il n'a besoin que de lui. Dès qu'une personne commence à fumer, le foie s'adapte (quoique pas rapidement), cessant de produire une substance. Par conséquent, il est difficile d'arrêter de fumer - le foie est «habitué» au fait qu'il reçoit de la nicotine de l'extérieur et il n'est donc pas nécessaire de produire le composant par lui-même. Mais la quantité acquise par celui-ci dépasse à bien des égards les volumes nécessaires au corps.
La situation avec la substance est exactement la même qu'avec le collagène et certaines hormones produites dans le corps humain: lors de l'utilisation prolongée de préparations hormonales ou lorsque des agents anti-âge contenant du collagène sont appliqués sur le visage, ces substances ne sont pas produites .
Le corps a une incroyable capacité d'adaptation. Et c'est ce qui le sauve encore et encore. Au fil du temps, le foie recommencera à produire la quantité de nicotine requise. Cela n'arrivera pas immédiatement, et cela peut prendre une semaine - mais cela arrivera certainement. Il est important de ne pas commencer à fumer à ce moment pour que le corps se « reconstruise ».
Avantages et inconvénients d'arrêter de fumer brutalement
Les inconvénients de l'arrêt brutal de la cigarette sont les suivants :
- Une personne éprouve des sensations physiologiques d'inconfort - vertiges, maux de tête, nausées, toux le matin, essoufflement, écoulement de crachats. De plus, ces signes sont similaires aux symptômes de la « première cigarette fumée », lorsque le corps a reçu une dose accrue de nicotine.
- En plus de l'inconfort physiologique, une personne éprouve souvent des troubles psychologiques (nervosité, stress, irritabilité).
- Pour arrêter de fumer, vous devez avoir une forte volonté.
Les avantages d'un rejet net sont les suivants:
- L'inconfort ne durera pas éternellement et l'amélioration viendra. L'envie diminue progressivement, le corps commence à produire lui-même de la nicotine et les avantages de l'abandon de la cigarette en tant que tel sont évidents.
- Une mauvaise santé est précisément associée à l'aspect psychologique et non à l'aspect physiologique - mais ici, il est important de comprendre que le stress ne durera pas éternellement.
Souvent, les gens peuvent signaler des effets secondaires sous la forme d'une légère prise de poids. Mais il faut comprendre qu'il s'agit d'un phénomène temporaire et que tout reviendra à la normale - cela prend juste du temps. C'est ainsi que le corps s'adapte aux nouvelles conditions, et cela s'accompagne toujours de tels symptômes - le malaise et l'irritabilité ne sont en aucun cas des signes d'un manque de nicotine.
Vous pouvez arrêter de fumer à 50 ans. Certains en doutent, arguant que si une personne a fumé toute sa vie, le refus aura un effet néfaste sur la santé. Mais ce n'est pas le cas : après deux mois d'un mode de vie sain, toutes les toxines contenues dans les cigarettes seront éliminées du corps.
Quelques caractéristiques de l'arrêt brutal et progressif du tabac
La psychologie humaine doit être prise en compte - sans une forte volonté, un fumeur reviendra toujours à une cigarette, donc un arrêt brutal du tabac ne sera pas efficace. La réduction progressive du tabagisme peut également être inefficace, car une personne reportera constamment la décision finale «à demain» (et fumer la «dernière cigarette» peut durer plusieurs années). Si le problème n'est que de nature psychologique, vous devez d'abord soit «développer» votre volonté, soit vous tourner vers des professionnels pour obtenir de l'aide.
Si une personne a peur pour son état physiologique, les patchs, sprays ou comprimés de nicotine peuvent aider à arrêter de fumer. Une personne reçoit une dose contrôlée d'une substance, n'est pas empoisonnée par la fumée. Cela se produit souvent si l'expérience du tabagisme remonte à plus de dix ans.
Si vous arrêtez avant l'âge de 35 ans, l'état du corps deviendra comme si la personne n'avait jamais fumé.
Cependant, même avec 36 ans d'expérience en tant que fumeur, vous pouvez arrêter de fumer. Mais il est plus difficile de le faire en raison de la longue exposition aux composants des cigarettes auxquelles une personne est habituée. Il n'y a pas de particularités à arrêter de fumer avec une si longue expérience.
La question peut également se poser: si une femme tombe enceinte, est-il possible d'arrêter de fumer pendant la grossesse - est-ce dangereux, le refus nuira-t-il au fœtus. En apprenant qu'elle est enceinte, une femme voudra immédiatement arrêter de fumer. Ici, la réponse est évidente - le refus de la nicotine n'est pas fatal et n'apportera que des avantages, et si une fille enceinte arrête de fumer tôt, et non au 7e mois, tant mieux.
Comme dans le cas de l'âge et de l'expérience du tabagisme, peu importe le mois de grossesse à arrêter, tout de même, une mauvaise habitude affecte négativement le corps de la mère et du bébé. Il est donc préférable d'arrêter de fumer le plus tôt possible.
Si vous arrêtez de fumer brusquement, l'amélioration se produit dans les trois jours - c'est pourquoi les premiers jours sont si importants. Passé ce délai, le corps se reconstruit généralement. Après une semaine, l'essoufflement disparaît, une personne commence à ressentir de nouveaux goûts de plats et le stress disparaît.
Il est important de comprendre que cesser de fumer ne profitera qu'à l'organisme. Il vaut mieux vivre une fois le stress que subir constamment les effets nocifs de la nicotine (qui dans ce cas cesse d'être un poison, puisque le corps en reçoit plus que ce dont il a besoin).
Conseil
Voici quelques conseils pour vous aider à arrêter de fumer :
- Vous devez décider fermement qu'il est nécessaire d'arrêter de fumer et être conscient du fait que tout ira bien.
- Vous ne devez pas faire de « indulgences » : par exemple, fumer en buvant de l'alcool (même si vous voulez vraiment prendre une cigarette) - la décision doit être définitive et irrévocable.
- Vous pouvez trouver un passe-temps qui détournera l'attention des pensées nocives à propos d'une cigarette.
- Certaines choses peuvent être associées à une habitude - une veste qu'une personne met quand elle fume. Pour la première fois, il est préférable de retirer ces objets «hors de vue» afin de ne plus se souvenir de fumer.
- Vous pouvez, comme déjà indiqué, essayer de recourir à l'utilisation de patchs, de comprimés ou de sprays à la nicotine.
- Si une personne est très irritable, des sédatifs ou des infusions sédatives peuvent aider à cesser de fumer.
L'un des principaux assistants pour arrêter de fumer peut être le sport - lorsqu'une personne s'occupe, cela a également un effet positif sur la santé. Mais vous pouvez commencer par une gymnastique simple, puis passer progressivement à des exercices plus complexes. Un autre avantage est que l'entraînement développe l'endurance et la volonté.